Делаем скалу на животе!

"Горизонтальный Маятник " -

революционное упражнение для пресса.

Горизонтальный маятник - довольно новое и неизвестное упражнение.Мало кто его включает в свою сплит - программу... однако , оно эффективнее многих других, надоедливых и муторных упражнений.

Главная его особенность в том,что оно захватывает в работу три оснвоных группы пресса : нижний,верхний и боковой.

Особый успех "Горизонтальный маятник" принёс актёру Джерарду Батлеру (царь Леонид , "300 спартанцев")С помощью этого упражнения,он прорисовал себе 6 идеальных кубиков. Должен признать,что Джерард делал сэт их 50 повторений! Что адски трудно,я бы даже сказал нереально .

После премьеры фильма "300 спартанцев" ,все фитнесс тренеры Голивуда стали активно использовать это упражнение !!!

Правильное исполнение:

Лягте на пол,соеденив при этом ноги,оторвите их от пола,примерно на 5-10 см , и раскачивай прямые ноги влево и вправо, не отрывая поясницы. 

Для начинающего атлета,данное упражнение покажется через чур сложным , но в этом весь смысл ! 

Некоторые спортсмены,включают в свою сплит-программу данное упражнение,на ряду с банальными скручиваниями или поднятием таза.
Но "маятник" лучше использовать,как отдельное упражнение ,стоит учитывать то,что делая три упражнения,вы не будете выкладывать на "маятнике" на все 100%

Лучшая программа для применение маятника :

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник : 3*12 ( три подхода по 12 повторений )
Вторник: 3*12
Среда: отдых
Четверг: 3*12
Пятница: 3*12
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник : 3*16
Вторник: 3*16
Среда: отдых
Четверг: 3*16
Пятница: 3*16
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник : 3*20
Вторник: 3*20
Среда: отдых
Четверг: 3*20
Пятница: 3*20
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых

Продлите ещё последнюю неделю,до месяца !